Wczesna pobudka bo ma rano robota i jak zwykle mam wtedy tryb bezsennosc%-) spalem moze z 4h szarpane LEGS 1a. Seated leg curl 3x10** 1b. Bulgarian split sq 3x12 20/25/30kg 2. Smith squat to bench 3x8** 110/120/130kg https://youtu.be/hdSVJ3T_t9Q 3. Leg press (half reps) 3x20** 300/340/380kg https://youtu.be/CcnGkkexlGI 4. Walking lounges 4x12 5. [...]
03/11/19 DT Tydzień 3 Trening B 1a. Front BB split squat 4x6 R:20 / 30/30/30x8/35x6 R:20 / 30/30/30x8/30x8 R:20 / 30/30/30/30 Męczy ale w miarę dobrze idzie. 1b. Single leg step jumps 4x12 2a. DB hang snatch 4x10 12.5/12.5/12.5/15 12.5/12.5/12.5/12.5 10/10/10/10 15 pod względem ciężaru nie jest problemem, jednak zadyszka mnie dosyć szybko [...]
Cześć wam, od jakiegoś czasu przerzuciłem się z 3-dniowego push/pull/legs na 4-dniowy split. Powodem tutaj było wiele kwestii, znudzony poprzednim planem, zauważalnie coraz mniejsze efekty a w pewnych chwilach nawet ich brak, dodatkowy czas na 4 trening w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy ten trening który aktualnie robię od 3 miesięcy jest w [...]
[...] to moje zero 3400 mialem przez 2 tyg na turze -białko: 230g -węglowodany:reszta -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 tygodnie tury ale rzucilem 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:efedryna tura 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik łątwo [...]
28/10/19 DT Tydzień 2 Trening B 1a. Front BB split squat 4x6 R:20 / 30/30/30x8/30x8 R:20 / 30/30/30/30 1b. Single leg step jumps 4x12 2a. DB hang snatch 4x10 12.5/12.5/12.5/12.5 10/10/10/10 Niby nadal niedużo ale jednak przy ostatnich powtórzeniach już brakowało sił 2b. Kneeling jump squats 4x10 3. Sled push 5x30m 55/55/55/55/65 [...]
[...] -klatka:108 -udo:54 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:staram się sporo -tłuszcz:nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:trochę masy i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN [...]
witaj, osobiscie zamiast uderzac w klasyczny split poszedlbym w kierunku zegos bardziej zlozonego jak chocby plan FBW czy klasyczny PUSH PULL treningi tego typu pozwalaja na czestszy trening jednej grupy miensiowej bo jest to 2-3 rzy w tygodniu, co jest skuteczniejsza opcja dla osoby trenujacej w sposob naturalny. teorie tego typu znajduja [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >10 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8 tyg, prop 16 teraz enan od marca 8. TRENING: split 3 razy w tyg, + 2x tydz SW + aero 1 godz 9. CEL CYKLU: teraz masa jakościowa później przejście na minicut 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pro [...]
[...] -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 200 mg e5d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdobry [...]
[...] 3g -węglowodany:4g -tłuszcz:0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, w tym jeden 2 letni lecial Test, nandrolon, tren, meta, tura, clen, T3 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU:off 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 din 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):miks ekto i endo 13. STAN [...]
[...] 84 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13(?)% Aktywność w ciągu dnia : 10-15 tys kroków Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : 90% zdrowych pełnowartościowych produktów - 10% to na co mam ochotę danego dnia Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]
Cel:masa Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 172 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 84 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Split, 5-6 dni w tyg praca fizyczna Odżywianie : Mysle ze [...]
Witam. Mój plan ukierunkowany na redukcję tkanki tłuszczowej (trenuję nim już 4 tydzień) wygląda następująco: Poniedziałek-Klatka, biceps. 1)Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej-----> 2R(R-serie na rozgrzewkę), 4 serie (80%CM) po 8-12 powtórzeń. 2)Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej ----->1R, 4 serie (80%CM) po 8-12 powtórzeń [...]
[...] będzie to jednak za mała zmiana dla organizmu( martwi mnie też tutaj spadek objętości względem wcześniejszego planu) ? Podpasował mi też dzielony splt: https://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html. Czy ze względu iż tak długo ćwiczyłem fbw lepszym wyborem będzie teraz split ? z góry dziękuje za wszelka pomoc, zaangażowanie i propozycje ;-)
[...] -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 19 lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enat + eq, enat +deca + tren ace 8. TRENING: 4 razy w tyg. split 9. CEL CYKLU:Dobra sylwekta z możliwie małą retencją wody. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 mc enat+deca + tren ace(ostatnie 2 miesiące ) [...]